ヨガポーズ：効果的な時間帯と腰痛と肩こりに効く猫ポーズ　

ヨガポーズ　いちばん効果的な時間帯

ヨガをするときどの時間帯が一番良いのでしょう

朝起きたときと夜寝る前です。

なぜその時間がいいのか

ヨガの効果を見るとまず大きく分けて二つの効用が見られると考えられます。

心と体のバランスをとる。

1つ目が心のリラックス、ヨガはゆっくりと呼吸を整え体と心を調整する効果が非常に高く少し続けてていると普段の会社にいるときや自分が緊張しているときなどポーズをしなくてもヨガやの呼吸をするだけで、落ち着かせてくれます。

2つめが実際に体に影響を及ぼしてくれます。

二つの大きな要素を考えると

• 眠っている身体をゆっくりと動かしてくれる。
• 呼吸を整えることで、リラックスした状態を朝保つことができる。

• 日中活動して興奮状態にある心と体を、ほぐしてあげる
• 呼吸で緊張状態からリラックス状態に整える

やはり朝と寝る前がおすすめです。

 

どんな効果があるのか

①　心のリラックス　自律神経を整える

自律神経は一言でいうと、

• 　内臓、血管などの働きをコントロールし、
• 　体内の環境を整える神経です。

自律神経は

• 知覚・運動神経と違って、
• 私たちの意思とは関係なく独立して働いている
• 内臓や血管を私たちの意思で自由に動かす事は出来ません。
• 反対に、意識しなくても呼吸できる
• 食べたものを消化するため胃を動かす
• 体温を維持するため汗をかいたりする

上記ができるのは自律神経があるからです

行動をすることになります。

②　骨盤矯正効果やインナーマッスルを鍛え体のバランスをとる

生活をしていると座ったままの姿勢、立ちままの姿勢と同じ姿勢でいることが多くなります

同じ姿勢が長時間続くと体に無理が生じ少しずづ姿勢が悪くなっていきます

ヨガはこうした少しずづゆがんだ姿勢の癖をもとの状態に戻していくことにより、

腰痛（合席ポーズがおすすめ）や肩こり（猫ポーズがおすすめ）などをほぐしていく

効果があります。

腰痛と肩こりに効くポーズ

骨盤の歪みや体全身の筋肉をほぐす「両手を上げたポーズ」

立って両手を頭の上で伸ばす背伸びをするポーズ

骨盤矯正ヨガは呼吸を意識して行うことが大切です。

ヨガのポーズはすべて呼吸とセット

はじめのちは呼吸のほうを意識した方がリラックス効果を実感できます。

骨盤調整　あいせきポーズ

足の裏と裏を合わせるように座る

骨盤矯正　猫のポーズ

オンラインパーソナルヨガの「YOGATIVE ～ヨガティブ～」